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    心理专家为奔赴武汉前线的通大附院医护战士们做心理辅导——出征武汉前心理辅导

     

     

    2020213日,应通大附院工会负责人邀请,我们易心苑心理咨询中心徐晓芳老师给部分医护人员做了两场讲座,因为疫情期间人和人之间有距离要求,讲座分开来进行,第一场大概80人,第二场大概50人。

    这次新型冠状肺炎是一次危机事件,我们所有人都处于危机中,全国人民都隔离在家,能不出门就不出门,南通所有小区都封闭式管理,进入小区必须测量体温,所有人出门必须佩戴口罩,疫情使大家在一起,也使得很多人出现各种各样的身心反应,尤其是身处一线的医护人员。据统计有79.3%的人在危机中会出现急性应激反应,大家要了解的是,这是人类面对危险时做出的保护自己的举动,有四种反应:1、生理反应,如心慌、胸闷、呼吸急促、失眠等;2、情绪反应,如焦虑、恐慌、害怕、悲伤、烦躁等;3、认知反应如胡思乱想、记忆力下降、注意力不集中等;4、行为反应如不停地刷手机、做噩梦、过度饮酒、不敢出门等,以上这些反应都是异常情况下的正常反应,如果我们发现自己不对了,可以觉察一下,告诉自己绝大数人都是这样的。

    如果马上要去武汉服务了,医护人员如何调适自己呢?

    首先,处理好和家人的关系。对即将出发的人员来说,跟家人做个分离处理,告诉家人这也是工作的一部分,尽量正常化,并约定到了疫区后定时联系,减缓家人和自己的焦虑、恐惧。并且尽量不要家人描述过分惨烈的场景,以免产生二次替代创伤。

    其次,处理好和自己的关系。疫情面前,即使尽心尽力,也难免力不从心,面对患者生命的逝去,很多医护人员在感到痛心惋惜的同时,也会陷入内疚、无奈甚至自责的情绪中,这个时候,就要好好关照好自己。第一,注意休息,保证睡眠。虽然也会出现替代性创伤,但是我们会自己迅速的从创伤中走出来。因为我们自己的心理是有一个自愈机制的。第二,学会几种减压方法,例如手指操,腹式呼吸法,蝴蝶拍,身体扫描,冥想等等,徐老师带领大家做了一些简单的办法,通过这些办法,可以缓解焦虑。第三,适度运动,20-40分钟强度的有氧运动能够在人的体内产生内啡肽,俗称的“快乐因子”,徐老师建议大家可以跳操,欧美健身操适合男女生跳。

    最后,处理好和工作的关系。医务工作者很多具有完美主义倾向,徐老师告诉大家,记住八个字“为所能为、为所当为”,做本职工作、自己能力范围之内的事,保护好自己才能保护他人。可以和一起在武汉工作的同事建一个微信群,也可以线下成立一个团体小组,互相支持,互相鼓励。

    大后方是你们强有力的支持,徐老师公布了手机微信号,作为去武汉援助的医护人员的心理援助使用,只要大家有需要,徐老师都会在第一时间和你们连线。

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